三亿体育全民健身日 运动遇见更好的自己!
栏目:室内知识 发布时间:2024-08-14 16:53:12

  三亿体育俗话说,生命在于运动,运动不仅给我们带来好身材、好心情,还能拥有健康的体魄,保持良好的健身习惯。

  有氧运动:指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,其运动强度低、有节奏、持续时间长。

  无氧运动:指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间。

  以增强体质、强壮身体为主要目的锻炼者:应选择自己喜欢的、可以长期坚持的健身运动。

  以提高心肺功能为主要目的锻炼者:应选择有氧运动、游泳、球类等全身肌肉参与的健身运动。

  以减重为主要目的锻炼者:应选择长时间的有氧运动,如快步走、跳绳、跳操、慢跑、骑自行车等。

  热量消耗:500-1000卡/小时,优点:提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力,还能有效消耗体内卡路里。

  热量消耗:880卡/小时,优点:能够快速燃烧脂肪,适合想快速减肥的人群。

  热量消耗:600卡/小时,优点:提高睡眠质量,保护心脏,适合亚健康人群及预防心血管疾病人群。

  热量消耗:360卡/小时,优点:走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助保持身材,改善消化系统。

  热量消耗:650千卡/小时,优点:游泳是非常好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉,有利于心脏和肺的健康。

  在运动时,应避免11时至16时这段时间,这通常是一天中温度最高三亿体育、紫外线最强的时段。

  最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行锻炼,运动时间也需要控制好,每运动20分钟三亿体育,就应当休息5至10分钟,每天的运动时间不宜超过一小时。

  夏季运动前后,应多补充蛋白质、维生素等元素,吃容易消化的食物,少吃油腻食品三亿体育,这样可以有效的保持人体机能平衡,有利身体健康。运动后最好等一小时再进食。

  夏季运动建议穿着轻薄、透气速干型衣服,应该穿一些浅颜色(不吸热)、透气好、宽松的衣物,材质以棉、麻、丝类织物为首选!

  补水最好的方法是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升,但不要喝过甜的饮料!

  运动后不宜立即洗澡,一般运动结束后半小时再洗澡比较合适。因为洗澡的时候肢体和皮肤的血液循环相对增加,容易引起脑部、心脏等器官的供血不足!