三亿体育手机app下载为了满足广大人民群众日益增长的运动需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。

　　今年是中国第16个“全民健身日”，主题为“全民健身与奥运同行”，口号是“全民健身、动起来”；“全民健身、你我同行”；“全民健身、从我做起”；“全民健身、科学健身”等。

　　通过“全民健身日”的宣传和带动，让健身成为人们生活的一部分，使人民群众真正享受到体育带来的健康和快乐，让体育在人的全面发展与和谐社会构建中发挥更加积极的作用。

　　俗话说，生命在于运动，运动不仅给我们带来好身材、好心情，还能拥有健康的体魄、保持良好的健身习惯，那么在不同年龄段的人群，该如何运动健身？

　　在这个年龄段，是精力和体能最好的阶段三亿体育官方网站，也是为今后的身体健康储备资源的重要时期。

　　进行30分钟左右的力量训练，使主要肌群都得到锻炼，可以适当加大强度，进行20分钟左右的有氧运动，比如跑步、游泳、动感单车等，可以通过肌肉的强化锻炼来提高耐力和体力。

　　在这个年龄段，代谢速度会下降，精力和体能都不如二十岁，所以锻炼的方法有所改变。

　　进行20分钟的力量训练，慢跑或游泳，强度稍微小一些，进行30分钟的有氧运动，由于体能和耐力的限度，重量可以轻一些，但次数可以多一些，还要做好热身和拉伸训练，如果中断了锻炼再想运动，必须要采用“循序渐进”的锻炼方式。

　　进行25~30分钟的有氧运动，主要是心肺功能的锻炼，每周可增加一次体能训练，比如俯卧撑、下蹲等，中等强度即可，主要是活动各个关节和肌肉，防止因年龄的增长而萎缩。

　　在这个年龄段，工作、生活和家庭都步入了正轨，很多人都忽略了对身材的管理，赘肉越来越多。

　　可以选择爬山、登高等运动，加强臀部、腿部的肌肉弹性，调节身体的平衡感以及灵敏度，使身体变得更加轻盈。

　　在这个年龄段，适量的运动健身有助于防止肌肉退化，还有助于老年人的腰腿关节和心血管健康。

　　进行小负重的力量训练，保持肌肉量三亿体育官方网站，比如小哑铃推举、门球等运动，有助提高平衡能力，防止跌倒。

　　因为有了“全民健身日”，越来越多的人开始参与体育健身活动，弘扬积极向上的奥林匹克精神，真正享受到体育带来的健康和快乐。所以别再被惰性消磨，别再被借口阻拦，从现在开始运动起来，锻炼出强健的体魄和健康的身体！想进行更加科学、系统化的锻炼，就来人和国际健身俱乐部。

　　人和国际健身俱乐部三亿体育官方网站，拥有专业权威的教练团队，为会员提供全方位的技术指导，更有明星私教进行一对一服务，获得专属定制的健身计划，为您缔造健康品质生活！