三亿体育手机app下载健康河南进行时丨如何健身更科学健康
栏目:室内知识 发布时间:2024-08-10 23:42:23

  三亿体育进行体育运动可以增强体质、提高自身免疫力,科学健身不仅有助于保持健康体重,还能降低疾病风险、提高生命活力、改善生活品质。那么,如何健身更科学、更健康?8月7日,记者就此采访了我省相关健康科普专家。

  省健康科普专家、夏邑县卫生计生监督所赵静介绍,人在运动时,大脑会分泌一种叫内啡肽的激素,具有止痛镇静、愉悦等作用,并能改善失眠和增强免疫系统功能,从而缓解心理上的焦虑症状。有研究表明,每周进行3次三亿体育手机app下载、每次30分钟的有氧运动,对重度抑郁症患者的治疗效果和最有效的精神药物相同。

  如何科学健身?河南大学体育学院副教授王嵛说,健身前应该进行全面的体质评估,选择安全合适的健身运动,建立循序渐进的健身计划,参加多种形式的运动项目,全面发展运动能力。此外,科学健身还要和全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成,才能达到理想的锻炼效果。

  动则有益,贵在坚持。不同人群如何制订科学健身计划?王嵛建议,健康成年人每周应进行150—300分钟中等强度或75—150分钟高强度有氧运动,每周应进行2—3次抗阻训练。日常生活中尽量多动,每天达6000—10000步的身体活动量。

  对于儿童和青少年,建议每天进行累计至少1小时中等强度及以上的运动,培养终身运动的习惯,鼓励适合自身情况的大强度运动;青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

  老年人运动有助于保持身体功能,减缓认知功能的退化。提倡老年人量力而行三亿体育手机app下载,选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时,重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼,适当进行平衡能力锻炼,强健骨骼肌肉系统,预防跌倒。老年人参加运动期间,还要定期测量血压和血糖,调整运动量。

  对于婴幼儿、孕妇、慢性病患者、残疾人等特殊人群,应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

  进行体育运动可以增强体质、提高自身免疫力,科学健身不仅有助于保持健康体重,还能降低疾病风险、提高生命活力、改善生活品质。那么,如何健身更科学、更健康?8月7日,记者就此采访了我省相关健康科普专家。

  省健康科普专家、夏邑县卫生计生监督所赵静介绍,人在运动时,大脑会分泌一种叫内啡肽的激素,具有止痛镇静、愉悦等作用,并能改善失眠和增强免疫系统功能,从而缓解心理上的焦虑症状。有研究表明,每周进行3次、每次30分钟的有氧运动,对重度抑郁症患者的治疗效果和最有效的精神药物相同。

  如何科学健身?河南大学体育学院副教授王嵛说,健身前应该进行全面的体质评估,选择安全合适的健身运动,建立循序渐进的健身计划,参加多种形式的运动项目,全面发展运动能力。此外,科学健身还要和全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成,才能达到理想的锻炼效果。

  动则有益,贵在坚持。不同人群如何制订科学健身计划?王嵛建议,健康成年人每周应进行150—300分钟中等强度或75—150分钟高强度有氧运动,每周应进行2—3次抗阻训练。日常生活中尽量多动,每天达6000—10000步的身体活动量。

  对于儿童和青少年,建议每天进行累计至少1小时中等强度及以上的运动,培养终身运动的习惯,鼓励适合自身情况的大强度运动;青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

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  对于婴幼儿、孕妇、慢性病患者、残疾人等特殊人群,应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。