三亿体育官方网站然后根据最适合的训练计划以及饮食（每个人都不一样）达到塑造理想体型的目的。（需要时间以及适当的改变计划以及训练方式）

　　5RM以下，提高最大力量；8到12RM增肌，12到15rm塑形～这是一些基本经验而已，不一定适合每一个人三亿体育官方网站三亿体育官方网站，比如新手（你让一个新手

　　我认为这个看人，一个体脂低的人，想要塑造手臂/背/胸/腿……线条，可以通过锻炼，调节肌肉比例，但是，体脂高的话不适用，所以我认为的塑型是矫正体态问题☞减脂☞增肌（当然如何操作看每个人的情况而定）

　　“想胸肌更平，而不是凸起中间一块。可是肌肉都是先中间增大再两端增大的，应该也不存在通过小重量的训练”

　　这个问题还是看天赋的，每个人的胸型不一样，胸并不是由单独一块肌肉构成的，可以通过不同的训练方式三亿体育官方网站，不同的角度刺激。

　　这个需要特别努力以及特别注意饮食……比较难，通常关心的是腹直肌分离度吧，体脂12和6是有区别的。