小重量、多次数可以“塑形”?三亿体育手机app下载
栏目:户外知识 发布时间:2024-04-15 11:01:13

  三亿体育官方网站我们常常在健身房碰到一些爱好者,以女好者居多,男性也有一部分,她们会举个很小的哑铃反复做一组超过20次甚至更多,如果问她这是练什么,她会回答你:我不想变大只,只是为了塑形。

  一般来说,健美理论认为,3-6rm重量主要用来发展绝对力量,8-12rm主要用来发展肌肉体积,12rm以上则主要用来发展肌肉耐力。

  因为肌肉的形态是天生的,胸大肌是方的,臀大肌是圆的,肱二头肌是细长的,你可以通过训练,让胸大肌变的更宽,臀大肌变的更鼓,肱二头肌变得粗壮。

  但你没法把胸大肌练成六边形,臀大肌练成三角形,把肱二头肌练成大力水手那样凸出的一块梯形。

  而肌肉本身的形态是否能显露,取决于你是否有足够低的体脂,如果你的胸肌看起来是圆的,首先要考虑的应该是减脂,而不是要去把它“练”成方的。

  很显然并没有,它并不算无氧运动三亿体育手机app下载,甚至严格意义上也不能算做有氧,因为小重量的单关节训练动作的强度太低,你的心率甚至都不会有明显变化三亿体育手机app下载,所以无论是通过运动直接消耗的热量三亿体育手机app下载,还是运动后的过量氧耗,都要远远低于常规的有氧或者无氧运动的水准。

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  因此,所谓的小重量高次数,对于大多数无需刻意锻炼肌肉耐力的爱好者来说,只是浪费时间。