三亿体育官方网站一般来说，准备活动至少要5-10分钟，活动形式以快走、慢跑和全身性参与的徒手体操较适宜，如能结合自己的锻炼项目做一些相似的动作练习就更好了。在运动量上，适宜的准备活动之后身体微微出汗，有活动开了的畅快感。

　　准备活动可以让体温升高，增加肌肉力量，避免运动损伤（如肌肉和韧带拉伤）还能提高心肺等

　　一般来说，准备活动至少要５—１０分钟，活动形式以快走、慢跑和全身性参与的徒手体操较适宜，如能结合自己的锻炼项目做一些相似的动作练习就更好了。在运动量上，适宜的准备活动之后身体微微出汗，有活动开了的畅快感。

　　坚持锻炼的决心和意志是值得肯定的，因为身体对健身运动产生的良好适应需要８—１２周的时间，并且这种锻炼的“痕迹”要想维持，也需要长期坚持。但具体的户外锻炼时间，应该视季节和气候而定。

　　从一年四季来看，春、秋季可以日出而练，夏季最好在上午９点以前、下午４点以后相对凉爽的时候锻炼，冬季锻炼则最好在上午９点以后、下午４点以前温度相对较高的时间进行。对一些在健身房运动的朋友来说，以方便工作和生活的安排为准，避开进餐前后的半小时即可。

　　值得注意的是，经过一夜的休息，人体血液循环的速度相对较低，后半夜到晨起前的血液较黏稠，因此，建议老年朋友不要过早起床锻炼身体，以免发生心脑血管方面的危险。此外，在一些恶劣的气候条件下，人们的身体免疫力下降最好不要进行户外活动，可在家因地制宜地做些运动。

　　研究表明，快走、慢跑三亿体育官方网站、骑自行车、游泳、爬山三亿体育官方网站、健身操、太极拳等有氧运动是健身的首选。相反，像赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等速度快、爆发力过猛的无氧运动，不宜用作健身保健。

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