三亿体育手机app下载这部纪录片颠覆了很多人对运动的常识，主持人Mike也通过亲自参与运动实验方式，揭示了健身过程中我们确实存在的疑问。

　　每天1万步，这个概念现在真的深入人心了，不光是中国，全世界很多国家都这么说。但这个数字真的有根据吗？真相有点让人大跌眼镜。

　　BBC的纪录片每次要做实验，他们这次找了些工人，把志愿者分成了两组，然后让其中一组走1万步，而另一组进行一种耗时更短的运动，叫“活跃10分钟”的运动法，也就是进行3次为期十分钟的快走。

　　要走1万步的那一组，不是很情愿。要在忙碌的一天里塞进5英里的步行真的是个精细活。引用/p>

　　而另一组就显得很轻松，他们的目标是要提高步速，这样他们就能锻炼到自己的心肺。引用kiepixie.Com

　　结果就是三亿体育手机app下载，1万步那一组就有人没完成，原因也很干脆：太难了+没时间。而另一组的三个人都轻松完成了自己的运动量。也就是在一天内分3次快走了总计30分钟。而他们的实际运动强度甚至比1万步组高出30%。

　　Mike带着阻氧面罩进行1个小时的慢跑，时速在10公里左右，虽然强度不是很大，但全程下来还是让他感觉身劳疲惫。引用:HtTP://Www.foxxxit.Com

　　但在通过检测发现，Mike在一小时慢跑中热量消耗960大卡，而随后他喝了一杯咖啡、一根香蕉、一块松饼来补充能量，三种食物总热量高达880大卡，要想消耗起码还得跑55分钟。引用:HtTP://Www.buttonpol.Com

　　因此，像慢跑、快走等这类低强度有氧运动三亿体育手机app下载，并未我们想象那么有效，很多人会不由之主认为自己锻炼很有成效，每周锻炼1小时-2小时三亿体育手机app下载，但等他们再重新称重，却发现体重还是老样子。引用:HtTP://Www.achaurem.Com

　　每个人无法每天进行90分钟散步，还有什么方式能在更短时间达到这种效果呢？

　　Mike用自己极限速度骑单车20秒，随后短暂休息后继续，每次3组，每周进行3次训练。

　　通过实验数据显示，这样锻炼方式其带来的效果，等于每周在健身房锻炼2-3个小时。

　　医生也解释：这种锻炼方式主要能够有效分解肌肉的糖原储备，让肌肉向血液发出信号，大脑接收到需要更多的糖的信号，从血液中取走糖分。

　　而更重要一点，散步或慢跑能够调动20％-30％的肌肉组织，而高强度运动能够调动70％-80％，启动了大量的协调机制。

　　不少人都在说“跑步伤膝盖”这个事。所以很多人选择去走路，觉得这样能保护自己的膝盖。但这个说法对吗？

　　接下来一场试验来测量跑步和走路两种情况下膝盖经受的压力，身上被贴满的各种传感器，然后在电脑的监控下走过来、走过去、跑过来、跑过去。运用了动作捕捉技术。

　　我们得到了两条曲线，第一条红色的线显示了你跑步时脚部受到的冲击跑步时的冲力更大一些。这一点是符合很多人预期的，你跑步的时候膝盖受到的冲击确实更大。

　　正如你所想，跑步中脚落地时受到的冲力，会比走路时大。但他们也比较了那个力在膝盖上的作用时间。如果你把这个维度考虑进去，算出来的结果就很惊人了。你跑每一米距离受到的总冲力其实更低。那么看来跑步确实比散步好多了，对膝盖的冲击更小。

　　根据片中所说，跑步对你的膝盖还有另一个好处。科学研究显示经常承受跑步的这种冲力能让你的软骨被重复压缩、释放。这对关节有好处。这是在促进血液循环，它会让更多氧气和营养流到软骨去，这能让它更好地修复，让它更好地生长。

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