三亿体育全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传,积极组织和参与全民健身活动,组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日,具体时间为每年的8月8日。

　　2008年于中国竞技体育是极度辉煌的一年。当烟花散尽，繁华消退，全民奥运热也渐渐褪去时，中国体育也悄然回归本位。在“后奥运时代”，群众体育必将得到越来越高的重视。

　　为了满足广大人民群众日益增长的强身健体需求，国务院批准8月8日为“全民健身日”。将健康向上的大众体育精神传达给公众，推广健康生活的理念。

　　游泳可以锻炼所有的肌肉，对整个人体都有好处，尤其是背部和腿部肌肉获益最大三亿体育官方网站。

　　骑自行车也是一种为数不多的能使我们保持最佳身体状况的体育运动之一。骑自行车可以使人体的大块肌肉变得更加结实，可以使膝、踝和臀部关节变得灵活自如。

　　健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。

　　慢跑也是一项极好的运动，简单易行，没有性别、年龄的限制。慢跑有助于人体消耗热量，还能增强心肺功能，降低血压。

　　蹦床是更能消耗卡路里的健身方式。数据显示，持续跳跃十分钟就相当于慢跑半小时消耗的卡路里。因此长期坚持蹦床运动，有助于促进新陈代谢提高和改善脂肪氧化三亿体育官方网站，预防或减轻肥胖症状。

　　以轻松的步伐走上一会儿，是一种极好的锻炼方法。散步健身最好一天一次，或至少每周3～4次，这样才能达到保持身体健壮的目的。

　　健身前先热身十分钟左右，让整个身体都热起来，不仅可以提升运动效果，也能避免受伤。

　　如果一天练两个部位，比如胸肌和肱三头肌，或者背部和肱二头肌，那么先做大肌群的复合动作，再做单关节动作。

　　第二，选择较全面的运动方式，单一的运动计划不利于全身各部位肌肉的全面锻炼，会使健身效果下降。

　　第三，坚持健身的同时三亿体育官方网站，也要注意有效的恢复，还应当选取科学、适合的运动设备及场地，做好运动防护。

　　1、请自觉遵守疫情防控相关规定，关注官方发布的权威信息，不信谣、不传谣。

　　2、请时刻保持个人防护意识，自觉佩戴口罩，勤洗手、常通风、不扎堆、不聚集。

　　3、请主动报备行程，不得隐瞒、缓报、谎报或者授意他人隐瞒、缓报、谎报行程。