三亿体育官方网站2024“健步走江苏”大型公益系列活动（宿迁站）在即，大家都准备好了吗？宿迁市中西医结合医院普外科主任医师李辉为大家送上了一份健康锦囊，让我们一起来看看他是怎么说的。

　　“健步走是一项适合不同年龄段人群的体育运动，对久坐不爱运动的人而言，也是一项非常好的健身活动，但要注重科学运动。每个人身体素质不同三亿体育手机app下载，对于缺乏锻炼者，活动前几周可以进行一些针对性训练。”李辉说，健步走步幅比正常走路稍大，步频80—120步/分钟。行走时，大家应注意收紧腹部，保持身体直立，避免摇晃。

　　“健步走前，几个简单高效的热身动作是必要的，包括直臂环绕、俯身收肘、站立踢腿等三亿体育手机app下载，旨在避免受伤，建议避免将静态拉伸作为热身方式。”李辉说，参加健步走的人员应身体健康，患有先天性心脏病、风湿性心脏病和其他心脏病，或患有高血压疾病三亿体育手机app下载、脑血管病、心肌炎、冠状动脉疾病、严重心律不齐、糖尿病等疾病人群，不宜进行健步走。此外，活动日前一晚大量饮用烈性酒、睡眠不足的人员也不宜参与此活动。

　　李辉说，健步走时，大家要穿合适的运动鞋，衣物尽量选择易干、吸汗的材质，应选择安全、平整的道路，以降低受伤的风险，如果出现身体不适的情况，应停止运动。

　　“健步走过程中或刚走完时，大家若感觉口渴可适当补充水分，要小口慢咽，防止因喘息出现呛咳。此外，大家可以根据身体情况，选择补充饮用水或运动饮料。”李辉说。

　　健步走后一些人会有肌肉酸痛感，该症状如何缓解呢？“大家在健步走后要进行拉伸，若有些人出现肌肉酸痛症状，可以在酸痛区域按摩来缓解疼痛，也可以使用热水袋热敷，促进血液循环，并进行适当休息。出现肌肉酸痛症状的人员要避免剧烈运动，但可以进行轻度运动，如散步、慢跑等有氧运动，促进肌肉康复。”李辉说。（夏天）

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