全民健身日 运三亿体育手机app下载动点燃生活 健康铸就未来
栏目:室内知识 发布时间:2024-08-22 16:06:06

  三亿体育官方网站2024年8月8日是我国第16个“全民健身日”,今年活动的主题为“全民健身与奥运同行”,口号是“全民健身 动起来”“全民健身 你我同行”“全民健身 从我做起”“全民健身 科学健身”等。为鼓励人人健身、天天健身、科学健身,本刊在全国健身日到来之际开展征稿活动,并遴选优秀文章,以飨读者。

  2024年8月8日是第16个“全民健身日”,同时,今年8月5—11日也是第二个 “体育宣传周”。

  “全民健康日”的设立,源于2009年对北京奥运会辉煌历史的纪念,它不仅是中国对全民健康和体育发展的长期承诺,更是通过体育活动提升国民健康和幸福感的战略决策,展现了健康中国战略的活力与决心。在这个特殊的日子里,每个人都能够重新审视和提升自己的健康行为,学习体育知识,享受运动带来的快乐。

  健身,不仅关乎身体的强健,更是心灵的滋养。适度的运动能够增强心肺功能,提高免疫力,抵御疾病的侵袭;同时,运动还能促进内啡肽和多巴胺等化学物质释放三亿体育手机app下载,这些“快乐激素”有助于改善心情,减少焦虑和抑郁,提升自信和自尊。此外,参与团队运动或社区活动,还能促进人与人之间的交流与互动,增强社交支持系统,为生活增添更多色彩。

  运动虽好,但需科学适度,才能保持健康。需要注意的是,所有运动要在身体情况允许的范围内尽可能地进行身体活动,并根据健康水平来调整身体活动水平。根据《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南(2020年)》建议:(1)儿童和青少年(5~17岁)应平均每天进行60分钟中高强度的有氧活动,且其中3天需要进行剧烈强度的有氧运动,如快速跑步、快速游泳、快速骑车或上坡骑车、爬楼梯、足球和篮球等竞技体育、健身操、武术等。(2)成年人(18~64岁)每周应进行150~300分钟中等强度的有氧活动,如健步走、游泳、骑自行车、跳舞三亿体育手机app下载、打网球、慢跑;或75~150分钟高强度的有氧活动。此外,为了额外的健康效益,每周还应至少进行2次肌肉强化活动,如举重、俯卧撑等,采用的重量和阻力水平应为重复动作12~15次后感到肌肉疲劳即可。(3)老年人(65岁以上):建议所有老年人定期进行身体活动,与成年人相似,老年人每周应进行150~300分钟中等强度的有氧活动;或75~150分钟高强度的有氧活动;或等量的中等强度和剧烈强度组合活动。同时建议每周进行3天以上中等强度的有氧运动,并强调功能平衡与肌力的多元性运动训练,如太极拳、瑜伽等,以增强功能性能力和防止跌倒。

  为了保障运动的效果和安全,运动时需要遵循一些基本原则。首先,运动前后进行适当的热身和拉伸活动,以减少运动损伤的风险。其次,运动中要及时补充水分和电解质,以维持身体的正常功能。同时,穿戴合适的运动装备也是提高运动舒适性和安全性的关键。最后三亿体育手机app下载,对于初学者或特殊人群,应在专业人士的指导下进行运动训练。

  全民健身日不仅仅是一天的狂欢,更是我们持续追求健康生活的响亮号角;它不仅仅是一个节日,更是我们对健康生活的共同承诺。