三亿体育官方网站“刘畊宏健身操”火了 专家:有效但需坚持 量力而行
栏目:室内知识 发布时间:2024-08-17 22:35:48

  三亿体育最近,“刘畊宏健身操”火爆网络。刘畊宏是一名创作人、演员,他和妻子自创《本草纲目》版毽子操,一周五天网络直播,教网友们健身燃脂,7天内涨粉1000万。那么,跳操真的有效果吗?跟练时又要注意什么呢?

  “刘畊宏健身操”里面的这几个动作,主要是抬腿并用手触脚或膝,类似于“踢毽子”的动作,比较容易上手。不少网友表示自己“只是躺着看”,也有人表示“真的在跟着练”。专家介绍,跳健身操属于有氧运动三亿体育官方网站,如果能持续跳45分钟左右,对减脂是有好处的。

  南京市第一医院康复医学科副主任医师程凯:“从运动处方这个角度上看,我们也推荐每一次运动持续的时间最好能在45分钟左右,包括热身、最后的拉伸,但是还有一个:需要坚持。不能指望跟着跳十天半个月就能看到明显的效果,最好要给自己设置三个月到半年的时间。”

  不少网友还分享了自己“跟练后肌肉酸痛、下不了楼”的经历,“第一拨刘畊宏女孩已经受伤”的话题随之登上热搜三亿体育官方网站。专家提醒,对于不常运动的人来说,运动之后出现肌肉酸痛属于正常现象,一般两到三天能自行缓解,如果持续不缓解,建议就医。

  预防运动损伤,专家建议,跳操前首先要保证跳操的环境是安全的,最好选择家里相对空旷的地方,并把周围易碎、有尖角的东西移走。对于关节有问题的人,最好先咨询医生是否适合练习这些动作。跟练时,要先确定自身能力,不能盲目坚持,比如,做各种抬起大腿的动作时,需要保持腰背挺直。如果感觉手触脚或手摸膝很困难,尽力上抬就好,要是为了强行接触而弯腰弓背三亿体育官方网站,可能造成腰部损伤。

  南京市第一医院康复医学科副主任医师程凯:“我们要了解自己的健康状况,适合参加什么样的活动,对于运动系统损伤最好的预防方法,一个是循序渐进,如果你是一个平时不活动的人,不要一开始参加运动量很大的活动;第二个就要选择合适的方式,如果说你平时体重比较大,又做一些跑跳这种对关节冲击性很大的活动,会诱发骨关节的疼痛;有一些朋友出现糖尿病、高血压这些慢性病,一定要在医生的指导下去完成。比如说你的血压超过180mmHg或者血糖大于15mmol/L、16mmol/L,这个就属于运动禁忌了。”

  总结一下,运动健身,一定要根据自身情况量力而行,不能强行去做不适合自己的运动,在此基础上,要确保:环境和设备安全、热身、循序渐进。一旦发现运动损伤,要立刻停下来!