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　　1.可以在地板上放置直线的物体三亿体育手机app下载，并且沿着它的一侧走，同时保持所有肌肉紧绷。

　　3.保持10秒钟，然后用另一只腿重复。尝试从10秒提高到20秒，然后提高到30秒。

　　2.收缩胃部肌肉，抬起右腿数四个数，伸展右腿并保持四个数的时间，将您的腿抬高一点三亿体育手机app下载，再保持四个数的时间。