三亿体育燃脂塑形效率翻倍原来冬季健身还能这样“作弊”?
栏目:户外知识 发布时间:2024-06-18 11:34:44

  三亿体育手机app下载你有在健身房的角落里,看见过这个圆柱状长得像泡沫轴,又有点像钢管的器材吗?

  今天就给大家介绍这款集杠铃、哑铃、壶铃、健身球、药球、平衡设备和敏捷梯的训练优势为一身的“训练神器”——ViPR炮筒。

  它最早起源于加拿大,被运用于冰球运动员的专项体能训练中,后来才逐渐被引入健身房的体能训练中。

  别看它简单的一个圆柱形橡胶管,可翻转、提拉、推举、抛投、搬运、滚动……足足9000多种动作。

  比起一般的健身器材,ViPR炮筒在举三亿体育、提、推、掷的过程中,需要配合提举、踏步、转身等动作,可以同时使用到肩、背、腹及腿等肌群。

  满足收紧线条、提升柔软度、训练肌肉耐力和核心力量各种需求,是适合所有水平人群的训练器材。

  通过多次数、多组数 ,有节奏、适当的负重练习,来改善肌肉群的力量、耐力和肌肉线条及形状。

  上半身训练一般用10kg以下,训练下半身一般用10kg—20kg比较适合三亿体育,属于“练完不疼”的类型,既能让你实现凹凸有致的身材,又不用担心粗壮。

  (ps:第一次尝试的小伙伴建议从4kg重量做起,每个动作15次或1分钟,循序渐进哦~)

  而长时间进行跑步机、动感单车这类的有氧运动,很容易出现拉伤、膝盖痛、半月板磨损甚至横纹肌溶解等一系列损伤。

  但ViPR炮筒却能结合力量与有氧训练的双重效果,训练肌力的同时,增强心肺功能。

  日常训练中三亿体育,为了保持ViPR炮筒不要左摇右晃,需要我们加强身体协调能力,无形中我们的平衡感和柔软度自然达到了提升。

  冬季是训练的绝好时机,当气温低于15度时,即使是相同的运动量也会比平时消耗更多的卡路里,此时身体消耗的热量也能提高3%~7%。

  2.身体向下蹲,背打直收腹、膝盖不超过脚尖,蹲到臀部与膝盖齐平,上半身不过度前倾,之后再回到预备姿

  2.下蹲屈膝的同时让炮筒至于双腿中间,举起至胸前调转炮筒180度方向,行进过程保证核心稳定

  2.ViPR置于两侧肩部位置时,保持深蹲;ViPR置于头顶时,保持背挺直,腰腹收紧,膝盖朝脚尖方向

  2.身体重心向左侧或右侧移动,身体前倾后推下蹲,完成动作后再度回到中立姿势。

  2.动作像划船,双手托举炮筒至肩部,向斜下方用力,运动过程中腹部以下始终保持稳定。

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