三亿体育手机app下载一组哑铃动作帮你锻炼全身肌群增肌塑形效果不逊健身房!
栏目:户外知识 发布时间:2024-06-09 06:09:09

  三亿体育官方网站健身器械中,哑铃训练已经成为健身界的热门话题,因为体积小、锻炼方式灵活,它不仅可以在家中进行,还能够有效锻炼全身肌群,有效增肌塑形,提升基础代谢值,让你拥有健美的身材线条。

  如果你想要进行力量训练,却没有足够时间或者条件去健身房锻炼,不如购买一副哑铃在家锻炼。

  对于初学者来说,也能起到不错的锻炼效果。女生可以购买3-5kg一副的哑铃,男生选择5-8kg一副的哑铃进行锻炼。

  下面就为大家介绍一组哑铃动作,可以全面激活全身肌群,达到锻炼效果不亚于健身房。不论是在家中还是在健身房,都能够轻松进行哑铃训练,塑造完美身材。

  这个动作可以锻炼胸肌、肩膀和手臂的肌肉。平躺在凳子上,双手握住哑铃,将哑铃推起,然后慢慢放下。每次重复15次,进行4组。

  这个动作可以锻炼背部和手臂的肌肉。俯卧在地板上,双手握住哑铃,然后将身体向上推起,同时将哑铃向身体拉近。每次重复10-15次,进行3-4组。

  站姿哑铃伐木是锻炼肩膀和手臂的好方法。双脚分开站立,双手握住哑铃,然后将哑铃从一侧举起,再放下。每次重复10-15次,进行3-4组。

  哑铃负重臀桥可以锻炼臀部和腿部的肌肉。平躺在地板上,双手握住哑铃,然后将臀部抬起,保持几秒钟后放下。每次重复15次,进行4组。

  哑铃直腿硬拉+提拉是锻炼腿部和臀部的绝佳动作。双手握住哑铃,保持直腿,然后将哑铃从膝盖下方拉起,再慢慢放下。每次重复15次三亿体育手机app下载,进行4组。

  单臂哑铃摇摆可以锻炼背部和手臂的肌肉。双脚分开站立三亿体育手机app下载,一只手握住哑铃,然后将哑铃摇摆起来,再放下。每次重复10-15次,进行3-4组。

  这个动作可以锻炼腿部和臀部的肌肉。双手握住哑铃,双脚分开站立,然后慢慢下蹲三亿体育手机app下载,保持几秒钟后站起来。每次重复15次,进行4组。