三亿体育这是Chris运动专栏的第二十二篇文章，过往的专栏文章见此：元气满满系列

　　近来无聊时刷短视频，总是会看到塑形类的训练教程与动作，平日和一些女性朋友聊天，也会听她们说自己的健身目标就是塑形，这让我不禁好奇“塑形”到底是啥神仙类别可以让这么多人着迷。

　　但是在我深入研究了以后立刻就发现三亿体育，世界上有增加肌力的抗阻训练、有提高心肺耐力的有氧训练，有提升柔韧性、平衡性等能力的功能性训练，也有各种竞技体适能相关的专项训练，但是塑形不属于其中任何一个类别，如果硬要塞进去的话只能是增肌+减脂的初级组合。更多时候，塑形无非是一个被商业化包装后的伪概念。

　　早在“如何快乐有效地减脂？一些综合的建议”中我就提出，没有任何方法可以让人只瘦腰、瘦腿、瘦手臂，减脂只能全身上下一起减，根据个人身体的差异，有些人会先瘦脸三亿体育、先瘦手臂、先瘦胸或者任何不同的顺序依次减脂。所以，任何声称自己可以燃烧单一部位脂肪（腰部、大腿内）都是骗人的。至于身体有没有变紧致，这些动作或许是练到了一些局部肌肉群，但是增肌无非是让你变壮、绝不会让你减肥。

　　第二，又说回了永远绕不开的减肥难题，我承认更低的体脂率是可以让人看到一些肌肉形态三亿体育，但是减肥是一项结合了饮食、运动、休息的综合学问，绝非是在瑜伽垫上做点徒手训练就能完成的。最高效的减脂方法就是长时间中等强度的有氧运动，我选择的就是跑步机上的斜坡快走和卧式健身车，搞那么多花里胡哨的塑形动作不如就跑跑步算了。

　　第三，纠正体态、气质都是些很模糊的概念。如果具体到一些特定的场景，像是肩颈不舒服，可以去按摩店放松僵硬的肌肉，像是弯腰驼背，可以去改变生活和工作习惯，像是腰部受损或者骨盆前倾，可以去运动康复科、正骨科寻求疗法，具体问题具体解决，不要浪费钱给可能完全不专业的塑形课程。或许这些课程中的一些动作是有用的，但它不解决本质啊。

　　第四，多数人所说的塑形其实就是想壮的部位壮，想瘦的部位瘦，于是（魔法开始）突然就练成了心目中理想的身材，但现实是残酷的。凭什么练腹练腿就能刚好消除脂肪，练胸练臀就能刚好变大变翘呢？人体要是这么听话，那就不会有人抱怨健身难、减肥难了。那些急于给自己贴上“塑形”标签的课程无非就是迎合了大众的心理，便于销售嘛。

　　最后，肯定有人要说了，那我就是想练成某某某那样的有线条感的身材呢？那我只能说，不要贪图走任何的捷径，学习像一个健美运动员那样去训练。先增肌，做好基础的力量训练，再减脂，减到一个比较低的体脂率。