你坚持健身是为了啥?三亿体育手机app下载
栏目:户外知识 发布时间:2024-05-01 03:17:07

  三亿体育官方网站对于一些健身者来说,纯粹是将健身作为个人爱好。坚持健身,已然成为一种习惯。

  科学健身,是可以提升健身指数的,这也成为了一些追求身体健康人群的业余选择。

  体型较为瘦弱的人群,都有一个增肌梦。通过合理的健身抗阻训练,即6-12RM,以破坏肌肉,配合增肌饮食,以及有效的恢复手段三亿体育手机app下载,即合理的饮食、放松肌肉、睡眠,可以达到增肌的目的。

  体脂较高、对于身材有塑形要求的人群,可以通过健身达到相应目的。减脂的前提是,你得遵循热量赤字法则,即使每天摄入的热量(一天吃的食物总热量)<每天消耗的热量(基础代谢+活动消耗+运动消耗+摄入食物所产生的热量等)。塑形的前提是,使每天摄入的热量≈每天消耗的热量。减脂者,应当做≥30RM的抗阻训练,塑形者三亿体育手机app下载,应当做15-20RM的抗阻训练。

  一些天赋健身者,在经济条件允许的前提下,会走上职业道路,即参加健身比赛,主流项目有:健美、健体、比基尼等。

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