三亿体育手机app下载可能姐妹们都想拥有好身材，都想减肥和塑形同时拥有，但是天下总是没有两全其美的事情，如果你是大基数人群（超重或者肥胖），那就先减肥，先把脂肪减的差不多了，再进行局部增肌塑形！在我们一贯印象里面，我们减肥更多关注的体重数字的变化，而对于很胖的人群，减肥前期可以把体重数字作为衡量减肥的标准。为什么这么说呢？因为高体脂的时候伴随胰岛素敏感性低，在高体脂的时候选择增肌的话，你的胰岛素敏感性不高，直接导致增肌的时候，摄入的碳水会额外转化成脂肪存储起来，而这些厚厚的脂肪掩盖住了肌肉，即使增肌成功之后，你会变成一个壮一点的胖子，身边的朋友会总是diss你，你怎么健身后越练越壮，你很容易因为这样的评价而灰心丧气，从而放弃减肥！因此大基数应该先减肥，减肥成功之后，在针对身材的不足，进行局部增肌塑形，比如瘦下来后，你发现自己的臀部不够翘，那么就可以针对臀大肌来进行负重训练，这样才能收获匀称的身材比例。现在很多普通上班族的身材情况，体重并没有超标很多，但是体脂不低，四肢没有什么肌肉量，小腹隆起，没有明显腹肌，这些姐妹明显的特点就是微胖，体重不算严重超标，而她们基本上是可以减脂增肌的。原因是这类姐妹平时正常的饮食已经能够维持现有体型了，而现在你加上了额外的抗阻训练，肌肉量增加一些，消耗和代谢也增加一些，体脂自然会下降，就会让身体线条更明显。从而达到减脂塑形的目的。合理调整生活节奏，每天要有7~9小时的充足睡眠。实践证明，入睡后两个小时内，是引起肌肉增生的最好时刻，这时体内的机能重新获得修补和补充。你想减脂保肌的话，你就得对你的饮食更加严格，你必须给自己做一份饮食计划，蔬菜肉类和碳水精确到多少克。从有氧运动来说（包括HIIT），它的频率应该是高强度就低时间，低强度就高时间。忌中等强度同时高时间剧烈消耗的运动。最好加入力量训练。力量训练本身也能减脂，更重要的是，力量训练对保护肌肉非常关键。想减脂增肌就更不用说了，必须有力量训练。保证足量的蛋白质：高蛋白饮食可以缓解减肥期间肌肉的丢失。以下是蛋白质每日摄入量：（2-3克每公斤体重/天或25%-30%每日总热量摄入）足量的碳水化合物：高糖摄入配合运动，能明显增加肌肉中肌糖原的储备。配合足量运动以及稍多的碳水化合物摄入，碳水会转为糖原储备起来。因此减脂期间保证碳水的摄入，不但有助于保持肌肉量，保证运动需要，还不容易胖。肌肉中肌糖原水平高，也会增加肌肉的充盈度，这也是很多健美运动员备赛也在强调肌糖原填充的原因。比如你每天摄入1500千卡热量，算一下1500*0.45÷4＝169克，因此你每日摄入不应该低于169克。李姐是一名医生，长期的生活不规律，就以身材的代价来作为开始，当然结束也是胖胖的，她的情况反映了大部分微胖女生的心声，不算特别胖，但是就是肉嘟嘟，特别是腰腹部脂肪最多了，最近受了自己爱豆的影响，一直想减肥塑形，但是之前也尝试了很多方式，始终没有瘦下来，她看到我的文章之后找到我，希望能帮她改变现在的状态。在全面评估了她的身体情况之后，针对她饮食不规律而引起的肥胖，需要针对性的调整饮食增加力量训练和有氧训练来达到减肥减脂的目的。

　　这是李姐锻炼了2个半月的样子，成功减肥18斤并完成塑形，皮肤紧致了，，肚子小了一大圈，收获满满的少女身材。

　　最后我想说减肥这件事，看的就是个人的意志力了，合理安排自己的饮食，适当的运动，然后保持一颗乐观向上的小太阳心三亿体育，相信自己，总有一天能收获好身材三亿体育。如果你不知道怎么根据自己身体情况来制定吃+练的计划，可以留言评论你的情况，我给你制定一个适合你的计划。我是辣妈小凤，只分享干货的健身教练三亿体育，关注我！