三亿体育官方网站小宝贝们大家好，今天又是刚跑完7公里的阿喵~最近我本人真的迷上了健身塑形，朋友圈坚持健身打卡都快被朋友们拉黑了……

　　为啥？因为他们都觉得我不胖！觉得我在健身就是在秀身材！！！宝宝超委屈啊，我只是基数不大而已，但是身体超级需要塑形，不然整个人看起来没有精神不说，身体素质也不高。

　　4. 阿喵本身骨骼小，骨量轻，看起来比较娇弱，但是我本人超级向往自己成为一个充满精神活力满满的小仙女！

　　其实从上面可以看出来，小基数仙女健身的最重要目标是为了让自己看起来更具活力和动感，但是

　　气喘吁吁到现在8公里也不在话下，其实仙女们在健身道路上有很多需要注意的地方，今天就来给大家分享一下。

　　跟运动达人相比，我的运动频率真的不算高，主要平时工作辛苦，经常加班，所以一般是隔天运动一次，忙起来可能一周只有一两次，每次也只有一个小时左右。但是我坚持的最长的就是跑步，早起，跑上至少半小时。另外常做的还有椭圆机，瑜伽和keep app上的各种针对性的运动。

　　饮食方面我倒是有在控制，但是不是刻意的，不知道为什么阿喵的食欲真的不是很好，吸引我的全是一些高热量高糖分的食物，超级美味的那种才可以。对着早上的白水煮蛋、全麦面包以及素菜三亿体育官方网站，我真的爱不起来。

　　心得：挑食然后自制力不强的仙女们一定要给自己心理建设，你在吃的时候就想着自己得运动多少才能消耗掉，但是一定要注意营养均衡。

　　长期健身当然是很好的习惯啦，但是很多刚入门甚至是像我一样已经坚持锻炼超过5年的宝宝们依然每一次运动完都有相同的感受：累啊，痛啊，腰酸啊，腿疼啊，长此以往大家也都接受了运动之后身体非常疲惫的现象，其实这个是不对的！

　　后来请老师系统的给我指导了一下，包括动作的要领，锻炼到什么样的感觉才是对的，所以说不要盲目相信keep，也许人家做的是对的，你做的是错滴嘻嘻。

　　钙尔奇男女钙片，把钙片根据男生女生不同的需求分为两类，阿喵果断入手啦，还做了些关于科学补钙的小调查，大家一起来看看吧！关于钙的小常识

　　这是因为人体骨密度会随着年龄的增长而降低，所以我们一定要趁年轻的时候保持骨骼健康，不让骨量过早流失，这样为以后预防骨质疏松，减缓骨骼老化速度打下基础。钙尔奇出的男女钙片超级适合年轻人补钙，因为它贴心的根据男女不同需求把钙片分为男版和女版。

　　先说女钙哈，粉红色的钙片装在很精致的粉色瓶子中三亿体育官方网站，怕忘记吃的仙女都可以随身携带，也很方便。钙片个头很小，一颗1.1g，富含300mg的钙，

　　作为钙尔奇钙片的核心成分，它是人体骨骼中主要的矿物质，长期补充充足的钙可以增加骨密度，维持骨骼健康，预防骨质疏松【1】。此外钙还参与了肌肉收缩（包括心肌），起到维持肌肉正常生理活动的作用。肌肉抽搐、肌无力可能与该不足有关哦【2】。

　　女钙中的铁是合成血红蛋白的必要元素，为身体造血并运送氧，容易疲劳、免疫力下降、气色不好的贫血宝宝可以通过补充铁来缓解【3】。

　　锌也是需要补充的热门营养，它是我们生长发育的重要元素，补充锌可以影响我们的食欲，缺乏锌会导致食物摄入减少，生长发育迟缓【4】。阿喵虽然不知道自己食量不大究竟是因为什么原因，但是吃了一段时间钙尔奇之后，胃口确实是有变好。

　　每次见到维C都是美白的护肤品，但实际上维C可是人体内很强大的抗氧化剂哦～清除体内自由基，抵抗细胞老化，同时还可以帮助钙的吸收【5】。

　　维生素K主要可以参与骨代谢，维持骨骼健康，让我们补充的钙更好的留住【6】。

　　男钙里含有的「维生素D」是用来促进肠道中钙的吸收，使骨骼正常矿化并且预防低钙血症，帮助骨生长和骨重建【7】。

　　然后里面含有「镁」和「锌」，镁参与能量合成，和钙、锌一起搭档，为身体提供能量【8】。「锌」还可以维持生殖系统的健康【9】。

　　[9] 王艳梅.杨加周.赵豫凤.艾庆燕.苗乃周.锌元素对男性生殖系统及睾丸功能的影响.山东医药.2012,52(19):93-95.

　　最重要的是男钙中添加了「维生素B1」，它是人体将食物转化为能量所需要的一种辅酶三亿体育官方网站，支持能量代谢，还是维持神经系统功能的重要营养素「10」。长期喝酒的男性（我老公本人）身体就会缺少维生素B1，所以可以通过吃男钙补充起来～