三亿体育手机app下载导语： 10种适合女性的健身运动，看看哪款适合你？,,尊巴舞,尊巴舞,Zumba舞结合了拉丁舞和健身运动，跳一个小时的Zumba舞燃烧高达500卡路里的热量，让身体在快乐舞动中减肥和塑形。 Z

　　游泳能全面地锻炼身体，尤其是背部和肩膀。如果想更有针对性地锻炼，要注意选择游泳的种类。想紧实臀部，蛙泳最合适；套上游泳手蹼，大腿会得到加强；戴上脚蹼游泳，手不使力靠拍打双腿游进，则整条腿都会得到强化；如果想锻炼手臂，则可以在两腿间夹一个夹板，只靠手臂的力量向前游进。

　　这是最简单的锻炼方式，我们几乎每天都在步行。然而，不是所有的步行方式都能锻炼肌肉三亿体育手机app下载三亿体育手机app下载。必须快步走路45分钟，并且经常这么做三亿体育手机app下载，才能对身体起到塑形作用。健行有助于强化心脏功能，加强其耐力及灵活性，并紧实双腿（脚踝，小腿和大腿）及臀部。在健行时摆动手臂，让肩膀也得到锻炼。如果想强化上半身，那么最好采用北欧健行法，搭配两根健行杖，让手臂，胸部和颈部都参与锻炼。

　　冲浪造就了卡梅隆迪亚兹（Cameron Diaz）女神般的身材。冲浪也结合了有氧运动与肌肉建设，调动浑身的肌肉，每小时消耗500到600卡路里的热量。冲浪时，首先俯卧在冲浪板上，利用手臂和肩膀的力量滑向浪尖；之后站在板上，靠手臂，腹肌，腿部发力；冲浪时保持平衡，则要借助腿部，大腿和臀部发力。冲浪的另一项好处是让表层肌肉和深层肌肉都得到锻炼。由于是水上运动，所以对消除橘皮组织也非常有帮助。总之，冲浪紧实身体的整体肌肉，让身体线条越趋完美。