三亿体育很多曾经像我这么瘦的人的时候肌肉小还不厚，没有厚度的肌肉会看起来起止点不明确，所以连肌肉是什么样的形态都看不出来。通过增肌训练增加肌肉围度、厚度才能从视觉上明确肌肉的起止点、肌肉形态和轮廓，肌肉因此才变得有“型”。

　　正方观点：健身可以塑形，例如，想要加强胸肌中缝，可以多做飞鸟等动作，并注重顶峰收缩。

　　这个观点举例其实不太适合，因为胸肌本就不应该分为内和外。因为我们增肌只是训练我们的胸大肌，胸大肌基本只分上胸下胸，而不存在中缝。所谓的胸外沿发的是因为很多人不知道胸大肌的深层有个胸小肌的存在。

　　胸大肌起端：即锁骨部(锁骨内侧半)、胸肋部(胸骨和上位5～6肋软骨)和腹部(腹直肌鞘的前壁)。

　　很多人说夹胸类动作是练中缝的，那在练夹胸的时候胸大肌的肌丝只有中缝那一截收缩了，而中缝旁边的肌丝没有收缩？肌肉收缩是从起点一直到止点一整根肌丝的收缩。

　　夹胸类动作对于胸小肌的功能影响没有那么大，所以产生了练夹胸类动作对中缝刺激更小的错觉，本身夹胸类动作是单关节动作，更加的孤立更能找到胸大肌的收缩感。

　　很多人胸肌中缝是空的但是胸外沿发达，这是因为胸大肌弱，胸小肌相对更强。平时训练中的不稳定导致刺激到的更多的是胸小肌，简单点说就是训练时胸小肌代偿，导致胸大肌发力减少。

　　如果直接用手摸就能明显的感觉得出发达的胸肌外沿下面有个斜着长条型的肉，这就是胸小肌。

　　朋友经历：健身3年，没有特意练腹，腹肌分离度很低，基本就是两竖条，后来备赛专门练了半年，6快腹肌分明。

　　这就是因为通过练腹改变了腹肌的厚度，同时因为是备赛肯定会减脂，相对低的体脂率又放大了肌肉围度的视觉效果。

　　个人经历：上胸中缝单薄，最近做了半年的针对性增肌训练，感觉确实丰满了一些，但是不确定是由于整体都变大了还是确实是中缝变大了。

　　健身可以百米跑进10秒吗，可以跳过两米2吗？可以打篮球场均40分吗？可以足球大脚回旋踢死角吗？可以羽毛球扣杀吗？

　　健身都做不到三亿体育官方网站，健身健身，顾名思义，就是通过训练更改自己的身体情况啊，如果健身不能塑形，何必要健身呢？

　　健身不能提升任何体育成绩，提升整体身体素质还差不多，体育成绩都需要专项体育的训练，单纯的健身是搞不定的。

　　腱划和腹白线不是肌肉啊，是肌腱啊，或者肌腱的起始位置啊，骨骼连接点啊什么的，你怎么训练都不可能纠正这些部分的啊。

　　就跟你的掌纹一样，你能通过训练更改你的掌纹吗？这个跟肌肉没关系啊，掌纹不是肌肉啊，是皮肤纹路啊，你怎么能够让皮肤纹路消失或者让皮肤纹路增加？

　　最后说到肌肉形状，你没站到鹿晨辉的那个领奖台上，一般都涉及不到肌肉形状这个层次。

　　肌肉形状是非常非常微小，微妙的小细节差距，你如果不是为了冲击全国冠军，全世界冠军，谈这些都是没啥意义的。

　　第一种是深层皮下脂肪，多集中在胸腹部，是典型的苹果型身材，又称为腹型肥胖。

　　第二种是浅层皮下脂肪，全身各部位主要集中在臀部和大腿，是典型的梨形身材，又称臀型肥胖

　　第三种是内脏脂肪，在各个内脏器官以及肠道网膜上，内脏型肥胖人群出现高血压、心功能异常等疾病发病率较高。

　　我们平时因为作息不规律，加上久坐不动的生活方式导致体内激素的改变，消耗跟不上摄入就容易堆积脂肪了，那么我们该如何应对呢

　　久坐会在腰腹部积聚大量的脂肪，工作中尽量避免久坐，保持每小时活动，餐后半小时内保持站立或者散步，长期坚持可以有效减少腰腹部的脂肪积聚。

　　有氧运动能够很快彻底地消除肚子上的赘肉，搭配力量运动能够增加肌肉量燃烧更多体内脂肪。

　　选择夏日款塑身衣，让你快速塑形，收紧你的体内脂肪，让你重塑身形，尤其魔紫这款夏日系列腹部双层加压，更好的收住你的腹部赘肉哦~每天8小时加上不定时的调拨效果会更不错哦~

　　随着年龄的增长，到了30岁以后肌肉就会以不同的速度流失，而到40岁以后肌肉流失的速度就会更快，如果我们不进行积极的干预，就会在中年以后倾向于变胖，身材也会慢慢变形，其原因在于肌肉含量的下降就会导致代谢的下降，从而使得日常热量消耗减少，在饮食结构不变的情况下，我们就出现热量冗余而变胖，同时肌肉的流失也会让皮肤失去支撑而变得松弛，从而使我们呈现出老态。

　　所以，如果想要让自己避免中年发福并保持一个健康的体脂率，如果想要自己在中年以后依然有着紧致的身材与年轻的体态，坚持适当的力量训练来增加肌肉的含量则起着重要的作用。另外，即使自己还年轻，还没有面临中年发福与变老的问题，同样应该进行适当的力量训练，因为这样会帮助自己锻炼出紧致有线条感的身材，并且还可以让自己保持旺盛的代谢，从而养成易瘦体质。

　　健身肯定是可以塑形的。（刚刚看到问题的内容和大家的回答，好像大家都已经是健身达人了，我是不是可以把这个回答删除了）

　　我的身高有176+，但是体重常年在60kg以下徘徊。再加上体型属于那种麻秆类型的，平时穿175/96的上衣，都无法将肩部撑起来。这个问题长期以来一直困扰着我，一度让我内心产生强烈的自卑感。

　　为了锻炼身体，我尝试游泳，我开始跑步，然后跑马拉松。虽然心肺能力和体力得到极大的提升，身体变的越来越健康。可是不幸的是我变的更瘦了。我漫无目的的锻炼，只是提高了身体素质，却让我的体型更难看了。

　　在一次游泳比赛中，我游进了前三名。但那张领奖的合影深深的刺激了我。从那个时候起，我再次下定决心，一定要改善这个现状。不光要健康，我还要去健身增肌。不期望自己有多大的目标，我只求穿衣服能再好看一点，撑起那干瘪的双肩。下面这张图是我当初比赛时的合影，真希望没有人拍摄过这张照片，我也是悔恨自己当时怎么就没穿上T恤去拍照。最左边那个瘦骨嶙峋的就是我，那个时候体重可能只有57kg。

　　此后我办了一张健身卡，开始锻炼身体。因为我无法保证锻炼的时间和充足睡眠，再加上私教费用比较高，而我的基础又太差了，所以没有请私教。一直都是自己从知乎或者一些公众号上自己学习。开始锻炼的时候，我几乎只能使用最轻的哑铃。但是我并没有觉得使用最轻的哑铃就丢人了，我一直坚持着。过程就不说了，开始的时候收效甚微，对我这样没有底子的人来说，真的太难了。如果有更充分的时间或者私教的指导，也许可能会走的顺利快捷一些。但我只想自己慢慢的练，充实自己的健身知识并不断实践。大约用了一年半的时候，我开始看到了明显的变化，各部分肌肉力量有了明显的提高。随着肌肉增加和力量的增长，我的锻炼也是越来越高效了。举例说明，刚开始可能最轻的也只能做几个，现在可以加大了重量并且能够完成标准动作。上图片吧，这是大概锻炼一年不到的效果。

　　可能在别人眼里我还是个瘦子，但我自己深切感受到了自己的进步，而且锻炼也是越来越专业。现在体重已经上升到65kg左右。

　　健身不是简单粗暴的练习，需要系统的学习健身，饮食，甚至睡眠的知识。锻炼的过程需要循序渐进，不能操之过急。以后有时间了，我打算整理和记录一下自己艰难曲折又漫长的健身历程。特别希望能通过我自己这个例子告诉大家，健身是可以塑形的。可能刚开始很慢，甚至一年都看不到效果。因为完全是自己一个人摸索，我的进步可能是比较慢的，有的人半年一年就有明显的进步，甚至成为健身达人。但我相信只要坚持不懈，我也会有更令我期待的未来。

　　但是你的正方观点和反方观点不能混为一谈。为什么呢？正方观点，是可以通过健身来塑造肌肉大小，但并不是形状，反方观点是肌肉是天生的形状不能改变。

　　1️⃣首先你要搞明白塑型是什么，塑型是在有肌肉的前提下，通过减脂训练来减少身上多余的体脂，让体脂率更低，那么体脂率低了，线条就更明显。塑型改变的是体脂，以及某个肌肉的大小，并不是改变肌肉的形状。肌肉是横着长的你不能让他竖着长呀。

　　2️⃣反方观点是肌肉是天生的，这个其实我认为跟塑型没太大关系，因为前面的回答，既然塑型改变的是肌肉的大小，那自然不能改变形态了。所以这两者是不能拿来做辩论的。

　　减脂塑型是减体脂，及训练某个部位让肌肉更大，他这个塑型只是涉及的关于减脂增大的问题，跟肌肉是天生的不能混为一谈。简单的说，就是反方的观点根本不能足以用来反驳正方的观点，因为压根回答的不是一个水平线上啊。

　　健身是一种生活方式，终其一生，我都希望成为我自己，成为更好的自己～淡雅中透出性感，性感中透出平和，平和中包含深情～～

　　不过塑形不是立竿见影的，需要我们日复一日平凡的坚持，才会收获惊艳的效果～

　　健身相较于塑形更加注重于提升自身的肌肉耐力，强身健体 ，增强身体素质，总体而言，健身更侧重于力量训练。

　　塑形可以让自身线条变得更好看，换句话说，塑形可以让你击退小肚腩，跟你的水桶腰说再见，当然，塑形也需要长期训练，合理饮食。

　　所以健身是可以帮助身体塑形的，它主要取决于你选择什么样的健身方式以及能否坚持到底，健身能塑形就像运动能减肥一样，关键在于用对方法和耐心持久，假以时日一定会实现改变，千万不要半途而废哦~

　　搞清概念：塑型目的，是让体重、体脂率更合适，肌肉本身围度、线条更好看，或肌肉与肌肉之间的比例更匀称，而不是去改变肌肉数量或位置三亿体育官方网站，这些是先天遗传，除非做外科整形手术，是没办法改的；

　　腰是真的细，可是他的背阔肌下起点明显偏高。没有那种翅膀的感觉。这就是天赋问题。

　　健身确实可以塑性，不过想改变本身的肌肉形态不可能。最多是把圆型的胸练得稍微方点。

　　这两个观点都是对的，但是如果你想加强中缝，我觉得最好还是用推来堆肉量，可以用窄距推，飞鸟的话，其实对中缝的刺激不是很好

　　减脂的话，我们们往往高估了运动的效果，而低估了食物的热量三亿体育官方网站。 学会如何控制饮食和营养均衡比起健身减脂要更容易也更易执行。