三亿体育锻炼身体无外乎两种方式，一种就是去健身房，通过那些琳琅满目的健身器械，询问健身教练或者那些已经浸淫许久的健身达人，针对性的锻炼自身想要塑造的肌肉。一种就是在家、在 公司，通过购买简单器械，如哑铃或者弹力带，或者甚至什么都不用买，通过自身自重去锻炼。

　　但是，如果可能的话，建议去健身房，除了器械可以自由选择外三亿体育官方网站，更多人在一起，可以让你保持有长久持续的锻炼，就算偶尔心中有些惰性，看到那些身材比你差的人还在流汗努力，看到那些身材比你好的人朝气且有活力，会很容易感染三亿体育官方网站。大多数人的惰性程度之高，而且许多人懒于去思考，还是建议有可能的话去健身房。能大幅度提高自身最好，再不济，也不会比窝在床上，或者每天伏案办公，身体一天不如一天差。

　　回到最基础的问题，许多人不去健身房锻炼，很重要的原因是经济问题。动辄几千上万的人民币，也会感觉到心疼，但是换一个角度而言，有压力，所以你更不会去辜负。所以在这儿建议，如果你事少钱多健身房离家近，那么建议你去健身房；如果你事多时间少，经济有点拮据，可以试着在家里或者公园或者办公时候，稍微锻炼。

　　健身一般分为塑形、减脂、力量提升。健身房无须多言，有太多器械和人们回去知道你三亿体育官方网站，那么下面我们就来说说，如何在不去健身房的情况下，让自己形态更为完美，精神更加饱满，以及如何塑形、减脂、提升力量。

　　减脂简谈：所有的锻炼都需要减少脂肪，减脂可以通过有氧运动去消耗体内脂肪能量，比如长跑、游泳、瑜伽等，锻炼时候，最好超过30分钟，这样才会开始燃烧，不去健身房跑步机、或者动感单车，可以去公园跑步，去河里、游泳馆里游泳等。

　　塑形和提升力量简谈：塑形和力量锻炼并没有明显的界限，很多锻炼动作，可以在塑形同时，达到提升力量的结果。

　　比如在引体向上锻炼肱二头肌时候，不经能让上肢更有力量，也能顺带着帮忙打造自身的麒麟臂；

　　再比如在平板支撑塑造全身线条协调时候，也可以让腹肌核心肌群力量得到巩固加强。

　　想要增长肌肉，第一步只需要每天保证足量的训练强度，辅以正确科学的饮食，第二部则是循序渐进的增加负荷锻炼组数，尤其是针对性的锻炼自己薄弱环节即可。

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