三亿体育手机app下载健康健身塑形的方法
栏目:户外知识 发布时间:2024-04-19 07:58:06

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  2、前平举用哑铃或杠铃。开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。动作过程:把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈),直至与视线平行高度。然后,慢慢放下还原,重复做。

  3、耸肩。开始位置:自然站立,两手背向前,持杠铃或哑铃,下垂在腿前。动作过程:两肩同时向上耸起,使肩峰尽量触及耳朵,然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转,再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中,不要曲肘。

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