三亿体育人体的肌肉是由大肌群和小肌群构成的。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。无论是想要穿衣好看还是身材好看三亿体育手机app下载，大肌群都起着非常重要的作用三亿体育手机app下载。

　　刚开始健身的时候，不要太在意一些细节的部位。你需要做的是：改变所有人第一眼就能看到的部位，塑造一种直观上整体完美的体形，而不是改变那些只有你自己才在乎的微小细节。

　　练小肌群，对初学者来说不仅塑形效果很差、减脂效果很差，甚至对目标细节的修饰效果也很差。放弃大多数小肌群训练三亿体育手机app下载，每天做一次大肌群训练，不到半年，你就会惊喜地看到自己的改变。到那时，你一开始担心的小问题，可能也就随风而逝了。

　　此外我们需要注意的是，脂肪和肌肉的密度之差很大，同样是5公斤的重量，肌肉的体积比脂肪的体积小很多。所以只关注体量的减少意义不大。

　　增肌减脂的好处，不只是你的体形瘦下来了。而且，训练肌肉，会让你越来越瘦。

　　人体的能量消耗大多在肌肉组织中完成。在一般人身上，脂肪占身体重量的15%到25%，但是只有2%到5%的脂肪会参与到新陈代谢之中。

　　一般静止状态下，1公斤肌肉24小时大概可以消耗15千卡的能量，而1公斤脂肪24小时只能消耗4千卡。

　　增长肌肉好处多多，无氧抗阻训练过程中，除了增加热量消耗，减少皮下脂肪之外，肌肉还会产生大量的乳酸，乳酸可以刺激生长激素的分泌，从而带来肌肉的增加，在此过程中增多的生长激素可有效减脂。同时，肌肉与训练之后新陈代谢的提高有一定的关系，而新陈代谢的提高可以帮助进行无氧运动的运动员达到减脂的目的。返回搜狐，查看更多