三亿体育官方网站即使讨厌运动的人，每天在家锻炼10分钟三亿体育手机app下载，身体也会发生令人吃惊的变化！下面我们给大家介绍超高人气的“瘦身肌锻炼法”的精髓。

　　在锻炼过程中如果不能准确判断出“瘦身肌”和“塑型肌”，就很难获得理想的体型。

　　“锻炼的时候如果过多运用“塑型肌”不利于瘦身，因为这部分肌肉会越练越大三亿体育手机app下载。大臂的肱二头肌和股四头肌是典型的“塑型肌”。女生为了塑形最好锻炼那些能帮助身体变紧致的“瘦身肌”。

　　主要的“瘦身肌”是位于臀部和背部的肌肉。锻炼这些位置的肌肉，能提升代谢，使身体更易变瘦，帮助塑造紧致优美的体型。

　　此外，腹部的肌肉也是属于支撑身体的大块肌肉。腹部肌肉通过短时间锻炼就比较容易出效果，因此锻炼起来也比较有价值。除此之外，肩部和大臂、胸部、大腿内侧肌肉也属于“瘦身肌”。

　　首先推荐大家锻炼背部、臀部和大腿内侧等面积较大的位置的肌肉。此外，锻炼腹肌也比较容易出效果。此外，还要注意锻炼胸部和大臂后侧以及有助于塑造的大腿内侧。

　　要正确进行肌肉锻炼，一定能取得效果。用手机记录每天的锻炼过程，发现身体真的在发生变化。想要塑造理想的体型，最终还是要靠自己。

　　那么就请从最基本的“瘦身肌锻炼法”开始吧。肌肉训练的初学者也能轻松掌握，并且提臀和 dead bug 的锻炼效果也比较明显。

　　如果想收紧腹部，锻炼内侧肌肉，可以采用这种锻炼方法。注意深呼吸可以减小腹，这样可以锻炼腹横肌，塑造优美腰线。

　　提臀对锻炼臀大肌和腘绳肌很有效。脚后跟抓住地面，臀部发力就能使臀部收紧。需要注意的是练习过程中，重心不要向脚尖移动。重心一旦向脚尖移动，锻炼的就不再是臀部而是小腿三亿体育手机app下载，而小腿属于“塑型肌”。“死虫”动作具有紧致腹部的作用。“首先习惯手脚动作，练习过程中结合深呼吸。”

　　这些锻炼法一点都不吃力，每天坚持做就能获得美臀、和完美腰线！大家都来试试吧。

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