三亿体育官方网站什么运动对塑造体型最有效？一招搞定只是传说中的，我还没见过。正确答案是：坚持科学的全方面的锻炼，你才会拥有较为完美的体型。下面给你分析下你要锻炼的几个方面。

　　1，骨骼肌的锻炼，利用自身体重或者撸铁。骨骼肌是人体的第二个心脏，它不仅仅是让你体型美观，它可是扶住你的脊椎和骨骼，帮助你完成每一个动作的大功臣，随着年龄的增长，骨骼肌会逐步流失萎缩，所以我们不要忘了它，你最重要的运动器官。温馨提醒下，不要练成史泰龙或者施瓦辛格式的肌肉，呵呵。因为你太难了。

　　2，有氧练习，减少你的脂肪。脂肪不都是坏的，我们也需要她，她的功能可多了，我在这里就不说了，但脂肪多了，危害也就来了。所以当你每天吃了那么多美食产生热量，多余的以脂肪的形式堆积起来，堆起来是悄悄的，但要消耗它可没那么容易。目前我们都称30分钟以上的持续运动就会动用脂肪供能，也有专家推荐HIIT，都不错，关键是你能不能坚持，建议大家做有氧练习时方法手段多样化，不要一成不变，这样你会很快放弃的，搞不下去了。

　　3，柔韧性练习。广东人管他叫拉筋。这个很多人容易忽略它，年轻人还好点，中老年要是不拉筋三亿体育官方网站，弯腰驼背就会找上你，随着年龄的增长，肌肉韧带老化，慢慢失去弹性，尤其是长期保持某一个姿势，肌肉韧带劳损黏连三亿体育官方网站，血液走不通了，那可够呛三亿体育官方网站，高速公路塞车了，你往哪里走？