三亿体育每个人都想通过健身获得完美的体型，于是小P搜集了一些建议，希望能帮你如愿以偿地达成目标。

　　■ 把健身当成一种习惯养成，不要太在意结果，每一天的小改变，随着时间推移，会产生巨大变化

　　■ 生活方式的改变无法在一夜之间完成三亿体育手机app下载，在前进的道路上寻找一些小的胜利，如健康饮食，增加了每组完成的次数等

　　■ 长期目标是相对遥远的，在遇见挫折后，很容易导致沮丧。如果你决定自己必须设定一个目标，建议设置一个现实的中期目标

　　■ 确保你从事的锻炼适合自己，如果不能让你感到兴奋三亿体育手机app下载，可以尝试其他训练方法。健身不是一种折磨，而是应该成为可持续的、有效的习惯

　　■ 把你希望达成的长期健身目标画成图片，把它放在每天都能看见的地方，并且下意识地特性自己和督促自己，这样直观的视觉刺激，会推进目标的实现

　　■ 把锻炼内容以日记的形式记录下来，这样你就能确定哪些方法是有效的，哪些是无效的，这样你更能分辨对错，持续下去选择更优解

　　■ 当你不想训练也不知道干什么的时候，可以出去走走，只需20分钟即可。让运动融入生活，这对提升整体情绪、减轻压力都有好处

　　■ 不要成为健身房或者跑步机的奴隶，可以尝试多种运动，找到自己最喜欢的那个。让兴趣驱使你前进，才更有可能坚持下去，达到想要的塑形目标

　　■ 可以控制饮食，但不要痴迷于称量体重。对于数值的痴迷会对自己产生压力，而且每天称重的数值会有一定的变化，比如你前一天喝了多少水，饮食中的含钠量是多少。如果是女性，还会有雌激素分泌的波动。因此，每周在同一天同一时刻称重即可

　　■ 如果你因故无法坚持长期锻炼，那么重新开始是很有必要的，先从自己喜欢的运动，恢复训练。慢慢开始重现锻炼的模式，才能更好的投入其中

　　■ 尝试参与多种不同的健身活动。尝试新事物能摆脱厌烦感。例如，你每周骑5次自行车，试着加入一天的力量训练，或是瑜伽来调节身体

　　■ 另一种让自己不放弃锻炼的方法是召集朋友。即使在缺乏锻炼动力的情况下，锻炼伙伴的鼓舞和督促也不会让你轻易放弃

　　■ 饮食对健身目标的达成起到了关键的作用，没有健康饮食，根本无法期待身体有实质性的变化

　　■ 口渴与饥饿感常常容易混淆，你可能在不知情的情况下脱水。记得把水杯带在身边补充水分，以免身体脱水造成伤害

　　■ 即使在家，也要确保身体处于活跃状态，哪怕只是安排较短时间用于锻炼，如果无法去健身房，可以尝试看健身视频跟着练

　　■ 当你重回健身正轨时，可以只选择几个小的、便于管理的习惯来集中精力。大多数人失去动力是因为他们试图融入太多、太快的锻炼内容

　　■ 划重点，早睡真的可以帮助减肥！睡眠对于肌肉修复、生长和消除压力相当重要。健身人群可以尝试中午打个盹，晚上保持7-8小时睡眠

　　■ 提高运动表现，如速度三亿体育手机app下载、力量、灵活性比专注体重或盯着镜子看有效多了，与其把重点放在审美效果上，不如提高运动能力。身体和观念改变了，美感也随之而来