三亿体育手机app下载玉林新闻网-玉林晚报讯（记者 唐雪萍）小暑节气将至，天气日渐炎热。专家指出，高温天气适当运动可以加速人体代谢，有助于减脂塑形，但需要注意的是，老年人、心脑血管病人等不能长时间户外运动，以免发生中暑、热痉挛、热晕厥等。在炎夏应如何科学运动？近日，记者采访了相关人士。

　　近期，随着气温不断升高，玉林城区的游泳馆火热起来，不少市民来到泳池游泳消暑。记者了解到，目前一环北路、人民东路等路段多家游泳馆的游泳培训班都在火热招生，不少家长已给孩子报名，并打算和孩子在夏天一起畅游。

　　“游泳时，水的散热能力比空气大15倍，人体能够保持体温恒定，不容易中暑，并且具有减肥、降低胆固醇三亿体育官方网站、增强心血管功能等作用。”人民东路一家游泳馆的梁教练表示，“夏练三伏”并不是让大家不分时间、地点、情况去锻炼，夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能达到锻炼效果，又不至于出现不适，比如游泳就是比较合适的运动之一。不过，游泳也会出汗，但由于身体是湿的，往往感觉不到体内水分的流失，容易造成身体脱水。建议在游泳前喝600～800毫升水，结束后也要及时补充水分。此外，注意不要在游泳后马上吃冰冷食物，尽量喝温热的茶或白开水。

　　“夏季晨练最好在6时30分以后进行。”在玉林城区一家健身机构工作的黎教练表示，夏季运动的时间最好在清晨或傍晚三亿体育官方网站，锻炼的项目以散步、慢跑、游泳、太极拳、广播操等为宜，不宜进行过分剧烈的运动。如果运动过激，导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。夏季的中午、下午气温高、太阳晒，这时候锻炼容易中暑，所以要避免在阳光强烈的正午时分到下午2时期间锻炼。老年人在夏季的锻炼时间最好控制在半小时之内，保证运动量比春秋两季少1/3最为适宜，如散步、游泳等轻度运动比跑步、打球等更为合适。

　　“早晨在公园晨练的老年人，有些特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼的效果。”黎教练提醒，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。此外，空腹晨练也非常危险。在经过一夜的睡眠后，不进食就进行锻炼，热量不足，再加上体力消耗，会使大脑供血不足。中老年人的运动时间不宜过长，一般以锻炼30分钟到1小时为宜，以免出汗过多、体温过高，引起中暑。同时也不宜选择过于激烈的运动方式，量力而行，以不过度劳累为准则。

　　高温天气下三亿体育官方网站，运动后身体容易缺失水分，但不能过猛过量饮水。“运动前最好先慢饮300毫升左右的水，运动时每20分钟补充200毫升左右的水，运动后缓一缓再补充一些水分或运动饮料。”黎教练说。